ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்ற கேள்வி அனைவரின் மனதிலும் எழும். அதற்கான பதிலையும் மற்றும் வழிமுறைகளையும் காண்போம். நல்ல ஆரோக்கியம் உங்களை நீண்ட நாட்கள் வாழ வைக்கும். நல்ல ஊட்டச்சத்து, தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடித்தளம். தினந்தோறும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களையும் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் ரீதியாக ஏற்படும் ஆரோக்கிய குறைபாடுகளை தவிர்க்கலாம். ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் பல காரணிகள் பங்கு வகிக்கின்றன. இதையொட்டி, நல்ல ஆரோக்கியம் சில நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இதய நோய், பக்கவாதம், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் காயங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த இடுகையில், நம் உடலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி பார்க்கலாம்; நமது உடல் மற்றும் மன நலம் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை பழக்கவழக்கங்களாக மாற்றுவது முக்கியம் – இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கு தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உணவு பழக்க வழக்கம்:
நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
உடற்பயிற்சி இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் தடுக்க உதவும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக உணரவும் உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும். வாரத்திற்கு 5 முறை 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முயற்சி செய்வது ஒன்றும் செய்யாததை விட சிறந்தது.
நல்லத் தூக்கப் பழக்கம்:
தூக்கம் என்பது சரியாக இல்லையென்றால் உடலில் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படும். நன்கு ஆழ்ந்த தூக்கமானது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது. அதே போல் உடல் மீண்டும் புதுப்பிக்கப்படுகிறது. இரவு நேரத்தில் வேலை செய்பவர்கள், இரவில் தூக்கமின்றி தவிப்பவர்கள், இரவு நேரத்தில் அதிகளவான கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டி உணவுகளை விரும்பி உண்பதாக ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்டு இருக்கிறது. தூக்கமின்மையால் உடலில் அதிக அளவில் சுரக்கும் கார்டிசோல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது . இரவில் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரமாவது ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியமான மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்:
தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம். இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமின்றி, குடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதனால் குடல் இயக்கமானது எளிதாக மாறுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தாமல் இருந்தால் நீரிழப்பு மாற்றம் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. எனவே தண்ணீர், இளநீர், பழ ஜூஸ்கள் போன்றவற்றை அடிக்கடி அருந்த வேண்டும்.
உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்:
அதிக உப்பு உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை விளைவிக்கும், மேலும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உணவில் உப்பைக் சீரான அளவில் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது.அதிகப்படியான சர்க்கரை நம் உடலுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு மோசமானது. சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சர்க்கரையை குறைப்பது உடல் எடையை குறைக்கவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் உதவும்.
1